کنترل خشم به خصوص هنگام سر و کله زدن با بچه ها، می تواند چالش برانگیز باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می تواند کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

۱- خشم خود را بشناسید: اولین قدم در کنترل خشم این است که تشخیص دهید چه زمانی احساس عصبانیت می کنید. یاد بگیرید که علائم فیزیکی و احساسی خشم مانند افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و تحریک پذیری را شناسایی کنید.

2. نفس عمیق بکشید: چند نفس آهسته و عمیق می تواند به آرام شدن و کاهش عصبانیت شما کمک کند.

3. استراحت کنید: در صورت امکان خود را از موقعیتی که شما را عصبانی می کند دور کنید. کمی استراحت کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی.

4. از خودگویی مثبت استفاده کنید: از گفتگوی درونی مثبت برای آرام کردن خود استفاده کنید. به خودتان بگویید که می توانید شرایط را کنترل کنید و راه حلی پیدا خواهید کرد.

5. تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند مدیتیشن یا یوگا، می‌توانند با کاهش استرس و ایجاد آرامش به شما در مدیریت خشم کمک کنند.

6. ارتباط مؤثر برقرار کنید: ارتباط مؤثر می تواند به شما در حل تعارضات کمک کند و از تشدید خشم جلوگیری کند. هنگام برقراری ارتباط، قاطعانه اما محترمانه رفتار کنید و فعالانه به دیدگاه طرف مقابل گوش دهید.

7. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر عصبانیت شما مداوم است و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.

به یاد داشته باشید، مدیریت خشم مهارتی است که نیاز به تمرین دارد. با صرف زمان و تلاش، می توانید یاد بگیرید که خشم خود را کنترل کنید و به موقعیت های دشوار به شیوه ای مثبت تر پاسخ دهید.

در اینجا چند استراتژی اضافی دیگر هم وجود دارد که می تواند به شما در کنترل خشم کمک کند:

1. محرک ها را شناسایی کنید: سعی کنید موقعیت ها یا افرادی را که باعث خشم شما می شوند شناسایی کنید. هنگامی که آنها را شناسایی کردید، می توانید برنامه ای برای اجتناب یا مدیریت آنها ایجاد کنید.

2. از شوخ طبعی استفاده کنید: گاهی اوقات، استفاده از شوخ طبعی می تواند به از بین بردن یک موقعیت پرتنش و جلوگیری از تشدید عصبانیت کمک کند. با این حال، مهم است که از طنز به درستی استفاده کنید و از آن برای تحقیر یا توهین دیگران استفاده نکنید.

3. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید دیدگاه طرف مقابل و اینکه چرا ممکن است به شیوه ای خاص رفتار می کند را درک کنید. این کار می تواند به شما کمک کند که به شیوه ای دلسوزانه تر و کمتر عصبانی تر پاسخ دهید.

4. ورزش: ورزش منظم می تواند به کاهش استرس و تقویت آرامش کمک کند، که به نوبه خود می تواند به شما در مدیریت خشم کمک کند.

5. از تجسم استفاده کنید: زمانی که احساس عصبانیت می کنید یک مکان آرام و آرام را مجسم کنید. این کار می تواند به آرامش شما کمک کند تا خشم خود را کاهش دهد.

6. بخشش را تمرین کنید: نگه داشتن کدورتها و کینه ها می تواند به خشم و استرس کمک کند. بخشش را هم برای خود و هم برای دیگران تمرین کنید تا احساسات منفی را رها کنید و به جلو بروید.

به یاد داشته باشید، مدیریت خشم یک فرآیند است و ممکن است توسعه مهارت های لازم برای کنترل خشم زمان بر باشد. اگر در این مسیر با شکست مواجه شدید، ناامید نشوید. همواره به تمرین و جستجوی حمایت ادامه دهید.